跑步是一项简单、方便、有效的健身运动
然而
不正确的跑步姿势
会引起机体骨骼和肌肉的损伤
快来看看
下面这些跑步的坏习惯
你有没有↓
①“快热型”跑步前不热身：
充分热身可 以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
②“随意型”跑步着装太随意：
跑步的装备非常重要。跑步者尽量穿着舒适、有利于排汗的运动衣，并准备一双合适的鞋子。
购买鞋子，应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买，穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，有减震鞋底。
③“硬扛型”跑步纯靠毅力坚持：
突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。
有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
④“骤冷型”跑步后立刻休息：
跑步后不应立刻坐下休息，应做一些类似热身的拉伸运动，使骨骼肌缓慢恢复，消除疲劳，同时也能维持回心血量，保证运动后的安全。
⑤“牛饮型”跑步后大量饮水：
跑步后如果大量饮水，除了可能引起短暂的肠胃不适外，更有可能引起机体内电解质的紊乱，严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的，并适当补充盐分。
<strong>石油石化和管网中央企业加强调度协调，保障冬季用气供得上、稳得住</strong>
整周久坐不动，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤。如果你整个冬天都没有跟上一项活动，请不要在夏天到来之际直接加入一项新的运动。你需要慢慢增加强度和频率，让你的身体适应你对它的要求。
<a target='_blank' href='/' >中新网</a>乌鲁木齐1月11日电 (潘琦 苟继鹏 锁文露)由国家文化和旅游部、新疆维吾尔自治区人民政府主办的“第三届中国新疆国际艺术双年展”于1月10日在乌鲁木齐举行开幕式，该双年展将持续至2月25日。
在10万人围观的直播间里，连麦效率太低，还常遇到人上麦捣乱，挤掉了那些真正需要相亲的人。王孟阁只好买了两个老年机，让儿子专接热线电话，通过电话筛选的人才能进直播间和老王对话。
近年来，商超折扣店以“物美价廉”为卖点切入市场，不少零售企业纷纷入局试水。2022年10月份，在盒马发布的规划里，盒马奥莱通过供应链重构，把商品价格降至大卖场的一半，以吸引更多的消费者；零售企业物美在北京市门头沟区熙旺中心内开出首家折扣店“美淘”；此外，永辉、家家悦等都先后涌入折扣店，试图用更低的价格实现破局。
定档大年初一的电影《中国乒乓之绝地反击》由邓超、俞白眉导演，邓超、孙俪、许魏洲、段博文等领衔主演，还有吴京的惊喜加盟。该片根据真实故事改编，邓超饰演的蔡新华原型就是蔡振华，影片将还原上世纪90年代初国乒从跌落谷底到重回巅峰的热血岁月。导演俞白眉认为影片展示了敢于面对失败的勇气。
年广嗣
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