跑步是一项简单、方便、有效的健身运动
然而
不正确的跑步姿势
会引起机体骨骼和肌肉的损伤
快来看看
下面这些跑步的坏习惯
你有没有↓
①“快热型”跑步前不热身：
充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
②“随意型”跑步着装太随意：
跑步的装备非常重要。跑步者尽量穿着舒适、有利于排汗的运动衣，并准备一双合适的鞋子。
购买鞋子，应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买，穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫 ，足弓处完美贴合，有减震鞋底。
③“硬扛型”跑步纯靠毅力坚持：
突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。
有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
④“骤冷型”跑步后立刻休息：
跑步后不应立刻坐下休息，应做一些类似热身的拉伸运动，使骨骼肌缓慢恢复，消除疲劳，同时也能维持回心血量，保证运动后的安全。
⑤“牛饮型”跑步后大量饮水：
跑步后如果大量饮水，除了可能引起短暂的肠胃不适外，更有可能引起机体内电解质的紊乱，严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的，并适当补充盐分。
当然，这里的“你”并非仅仅指“你个人”，包括但不限于，你的家庭，你的单位，你的民族，甚至你的国家等。至于这些你知道的、不知道的或今后才知道的隐私信息，将会把你塑造成什么，是英雄还是狗熊？这却难以预知。
他表示，习近平总书记深刻分析了大党独有难题的形成原因、主要表现和破解之道，体现了我们党对所处历史方位、肩负使命任务、面临复杂环境的清醒认识，充分彰显了新时代中国共产党人对党的根本性质和党情国情发展变化的深刻把握，必须认真学习领会。
这时，我已经办理好了退休和岗位交接手续。但是我知道，仅凭目前配电中心的人手，即便通宵作战也一定很艰难，我不想退缩，希望能和并肩几十年的兄弟们再战一回。主动请缨后，领导也很照顾我的感受，让我作为老大哥挑起了最后一次班长的担子。
瑞信集团紧缩开支的程度可能会超过摩根大通和花旗集团等华尔街同行，凸显出首席执行官Ulrich Koerner在努力留住不满员工并实现扭亏为盈时所面临的挑战。
今天(12日)上午，国新办举行全国水土保持工作新闻发布会，水利部负责人表示，据最新监测成果，2021年全国水土流失面积267.42万平方公里，较十年前减少27.49万平方公里。我国水土保持工作取得显著成效，水土流失面积和强度持续呈现“双下降”态势。同时，水土流失治理有效改善了农业生产条件和农村人居环境，促进了地方经济社会发展。(总台央视记者 刘成 周伟 魏宇翔 张京 薛建启)
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詹家玮
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