跑步的5个坏习惯 你有吗?
火影忍者纲手本子レイコさんはボールを地面に置いてc僕の膝を軽く叩いた。「あのねc何も女の子と寝るのがよくないって言ってるんじゃないのよ。あなたがそれでいいんならcそれでいいのよ。だってそれはあなたの人生だものcあなたが自分で決めればいいのよ。ただ私の言いたいのはc不自然なかたちで自分を擦り減らしちゃいけないっていうことよ。わかるそういうのってすごくもったいないのよ。十九と二十歳というのは人格成熟にとってとても大事な時期だしcそういう時期につまらない歪みかたするとc年をとってから辛いのよ。本当よcこれ。だからよく考えてね。直子を大事にしたいと思うなら自分も大事にしなさいね」 对于未来首套房贷利率变动情况,关荣雪预测,当前促进住房消费尽快恢复对于各地发展仍较重要,因此,短期内购房环境仍呈宽松态势,首套房贷利率仍具一定的下行空间,但由于地方各领域经济及居民收入情况等尚处恢复阶段,一季度购房情况将以稳为主,二季度有望出现较为明显的好转局面。当前信贷环境较为宽松,有购房需求的群体可根据自身需求择机入市,同时也要着重关注开发商的资金、信誉等。MIk00lC-QFZptYzS2cOof2NEawVbQT-跑步的5个坏习惯 你有吗?
跑步是一项简单、方便、有效的健身运动
然而
不正确的跑步姿势
会引起机体骨骼和 肌肉的损伤
快来看看
下面这些跑步的坏习惯
你有没有↓
①“快热型”跑步前不热身:
充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
②“随意型”跑步着装太随意:
跑步的装备非常重要。跑步者尽量穿着舒适、有利于排汗的运动衣,并准备一双合适的鞋子。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
③“硬扛型”跑步纯靠毅力坚持:
突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。
有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
④“骤冷型”跑步后立刻休息:
跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
⑤“牛饮型”跑步后大量饮水:
跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。