欢迎您的大驾光临确认年龄僕らはタオル売り場で大きめのタオルを買いcかわりばんこに洗面所に入って髪を乾かした。それから地下鉄を乗りついで彼女の茗荷谷のアパートまで行った。緑はすぐに僕にシャワーを浴びさせcそれから自分も浴びた。そして僕の服が乾くまでバスローブを貸してくれc自分はポロシャツとスカートに着がえた。我々は台所のテーブルでコーヒーを飲んだ。　　此次返乡，笔者发现，老年人的居住环境亟待改善。整体上，内地三四线城市人口外流，留守老人或落单老人多，且多居住在老旧社区，面对“阳了”以后的并发症或“沉默性缺氧”，如果没有子女或社区的及时救助，将处于非常危险的境地。由此想到，这些年我们建设了很多房子，硬件还算过得去，但社区和物业管理等“软件”跟不上，高质量发展任重道远。bNzGxphf-y6cYWnqsGZU20PKUIu8p-玩水好时节，这些事情要注意 | 健康过暑假

　　在水边或者海边度过炎热的夏天，无疑是人们向往的惬意选择。当火热的太阳照耀着大地，城市的喧嚣和繁忙似乎也被热浪裹挟，而水边的世界则成为清凉的天堂。

　　中国有句俗话：“欺山莫欺水。”看似平静的江河湖海边，其实可能潜藏着各种危险，有些甚至威胁到人的生命。

　　下水游泳

　　谨防溺水

　　江河湖海的水情复杂，激流、暗涌、漩涡随时可能存在，且水深以及水底情况不明，溺水往往会发生在这些地方。另外，如果下水前准备不充分，在水温较低时肌肉容易发生痉挛，进而引起溺水。

　　注意不要前往不熟悉、无安全设施、无救援人员的水域游泳。

　　下水游泳前，应做5～10分钟全身肌肉拉伸。下水过程要慢，一边下水一边将身体打湿，以使身体适应入水前后的温差变化，防止肌肉痉挛的发生。有心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病者，不建议下水活动。

　　游泳时间不宜过长，防止因体力消耗过大引起肌肉痉挛。游泳前和上岸休息时，应适当饮用含盐饮料，及时补充体内水分和电解质。

　　发生溺水

　　该怎么办

　　对于溺水者

　　在发生溺水时，人们通常会很慌张，甚至盲目挣扎，这样反而会降低生存的概率。如果发生了溺水，最重要的就是 先学着让自己冷静下来。

　　身边有漂浮物一定要抓紧，借力浮出水面。如果周围有人，应立即呼救。

　　如果周围无人，要尽可能放松全身，尝试让自己采取仰泳位，将头部后仰，让口鼻可以露出水面呼吸，双手和双腿有规律地划水，不要惊慌，保存体力，等待救援。

　　发生肌肉痉挛时，如果周围有人，应第一时间向周围人说明自己腿抽筋的情况，如果可以坚持，尽快游到岸边；如果周围没有人或已经无法动弹，可以调整为仰泳姿势，用手将抽筋那条腿的脚趾用力向脚背侧掰，待痉挛缓解后，再慢慢游回岸边。

　　如被水下物体(如水草)缠住，切莫惊慌，避免乱蹬，以免水草越缠越紧。如果周围有人，要向他们求助；如果周围没有人，可先深吸一口气，潜入水中，慢慢解开或扯断水草，并尽快离开水域。

　　对于施救者

　　可充分利用身边的施救器材和物资(救生圈、救生衣、绳索、漂浮物等)，尽早呼叫救援，非专业人士切勿贸然下水。

　　溺水者被救上岸后，要立刻判断其生命体征。可用力拍打溺水者的肩膀并大声呼喊。如果溺水者还有呼吸，意识清醒，可以给他盖上毛巾保暖，并观察是否有其他不适，再送到医院进一步检查。

　　溺亡的核心原因是呛水后缺氧，抢救的黄金时间只有4分钟，因此当已昏迷的溺水者被救上岸后，最关键的救治措施就是尽快使其恢复呼吸。

　　作者：陆军特色 医学中心急诊医学科 费军 刘春光

　　审核：国家健康科普专家库专家、中华医学会科学普及分会主任委员、湖南省急救医学研究所所长 祝益民

　　策划：余运西 王宁