随着最后一场考试结束，考生们的心理状态从长时间的紧绷转变为瞬间的释然。
在很多人眼中，高考的结束意味着“释放”。然而，接下来，考生们仍需面对成绩查询、志愿填报和等待录取通知的“后高考时光”，这些时光带来的心理挑战同样严峻，丝毫不逊于考前。这时候，是该选择尽情释放，享受难得的轻松时光？还是会因对未来的不确定而陷入迷茫和抑郁？
欣喜也好、悲伤也好、迷茫也好，都是正常现象。高考结束，考生们应当如何调适自己的身心，以确保在最佳的状态下迎接新的挑战？一起来看看这些能够帮助你为身心“充电”的小妙招。
高考后，考生可能会面临更多的社交活动和未来的学习压力。为了保持身心的活力，确保每晚有足够的睡眠至关重要。制订一个合理的作息计划，并尽量遵守它。建议23点前上床休息，保证每天睡眠时间7～8小时，建立规律的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。充足的睡眠可以提高学习效率、记忆力和创造力，让考生在未来的大学学习和生活中更加出色。
运动是释放压力、保持身心健康的有效途径，能有效地消耗能量，保持机体代谢的活跃性，为考生迎接新的学习和生活挑战提供更好的身心状态。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、骑车、游泳、俯卧撑、平板支撑等，并坚持锻炼。记住，运动时要适度，避免过度疲劳。
当面对新的环境和挑战时，人难免会感到紧张或焦虑。这时，深呼吸法就是回归平静的秘诀。考生可尝试在紧张时慢慢吸气，想象将紧张和压力一同吸入，然后缓缓呼气，仿佛将负面情绪和压力排出体外。这种呼吸练习能帮助快速平复心情。
未来，考生可能会遇到各种挑战和困难，产生各种情绪，情绪日记可以成为倾诉心声、释放压力的好伙伴。在日记中，记录下自己的情绪变化、触发情绪的事件以及情绪对自己的影响，能帮助自己更客观地看待问题，找到解决问题的方法。
与他人的交流和分享不仅能帮助考生缓解压力，还能获得宝贵的支持和建议。与家人、朋友或新结识的同学分享自己的感受、困惑和喜悦，他们会给予鼓励和支持。同时，倾听他人的故事和经验也能让人从中学到很多，更好地应对未来的挑战。
高考后，积极心理暗示将成为考生的一大助力。尝试对自己进行积极的心理暗示，如“我能够应对这个新挑战”“我已经为大学生活做好了充分准备”等，能够增强自信心和内在动力，让考生更加勇敢地面对未知的挑战。
虽然前方未知与压力并存，但只要考生掌握有效的身心调 适技巧，就如同手握明灯，更加从容自
在前往未来的征途上，考生不仅要致力于知识和技能的提升，更要关注身心的健康与和谐。当学会在紧张与压力中调整自己，用积极的心态去迎接每一个挑战，就能够以最佳的状态收获属于自己的精彩。
来源：学生健康报
作者：西安交通大学第二附属医院健康管理部 杨楠
审核：国家健康科普专家库专家、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划：张灿灿 王宁
男，居住于古交市马兰镇白草塔村。11月6日22时左右乘D2568次列车（座位02车04C）抵达太原南站，落地核酸采样后由古交市转运专班点对点转运至集中隔离酒店实施集中隔离医学观察。11月8日核酸采样检测结果为阳性，随即闭环转运至太原市第四人民医院隔离诊治。
[#11月10日新增本土确诊1150例# #11月10日新增本土无症状9385例#]11月10日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例1209例。其中境外输入病例59例（广东23例，福建18例，四川7例，天津2例，内蒙古2例，上海2例，江苏2例，辽宁1例，云南1例，陕西1例），含4例由无症状感染者转为确诊病例（广东2例，辽宁1例，陕西1例）；本土病例1150例（广东546例，河南124例，重庆114例，内蒙古98例，北京64例，山西53例，四川41例，新疆30例，甘肃15例，云南14例，黑龙江9例，湖南8例，青海8例，辽宁5例，山东5例，陕西5例，天津2例，江苏2例，贵州2例，河北1例，浙江1例，安徽1例，江西1例，湖北1例），含292例由无症状感染者转为确诊病例（广东257例，甘肃12例，四川7例，北京4例，山西4例，青海3例，内蒙古1例，黑龙江1例，重庆1例，云南1例，陕西1例）。无新增死亡病例。无新增疑似病例。
请与上述风险点位有时空交集或接到健康宝弹窗提示的人员，立即主动向居住地所在社区、工作单位、居住酒店报告，配合落实各项防控措施。
2022年11月1日，玉泉区市场监督管理局执法人员对位于呼和浩特市玉泉区西顺城街的丽姿美百货部进行现场检查，检查发现，该店正在打包“猪肉”“猪脊骨”等肉类食品，该店配送的相关食品明显高于市场价，针对该店涉嫌哄抬价格的违法行为，已立案调查，一经查实，将依法从快从重进行处罚。
2022年10月31日，新城区市场监督管理局执法人员在日常巡查商户疫情防控情况及配送单位保供稳价情况时，发现新城区塞外安居多汇便利店线上销售的××纯牛奶（240ml×16包/箱），未向消费者详细标明价格，经查，上述当事人行为涉嫌违反《中华人民共和国价格法》第十三条的规定，为查清事实，新城区市场监督管理局依法对其立案调查，一经查实，将依法从快从重进行处罚。
11月8日0-24时，全省新增本土确诊病例197例（广州91例，深圳1例，汕头41例，东莞2例，江门1例，阳江1例，湛江2例，茂名37例，肇庆1例，清远20例）；新增本土无症状感染者2611例（广州2546例，深圳2例，汕头12例，佛山5例，韶关1例，梅州5例，东莞10例，茂名18例，肇庆1例，清远4例，潮州1例，揭阳6例）；另有395例本土无症状转确诊病例（广州387例，汕头3例，佛山2例，湛江1例，茂名2例）。全省新增境外输入确诊病例14例（广州4例，深圳8例，珠海1例，佛山1例）；新增境外输入无症状感染者24例（广州16例，深圳2例，东莞5例，中山1例）；另有2例境外输入无症状感染者转确诊病例（广州1例，珠海1例）。
柳左恩
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