水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。然而，如果不注意水果中的糖分，进食过多，就可能造成糖分积累，并很快转化成脂肪，引发肥胖。
水果中的糖分有哪些
水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖是水果中特有的糖分，它的甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，在肝内积累。
如何适量摄入糖分
遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，控制水果的摄入量。
避免一次性摄入大量高糖水果，可以将水果作为餐后甜点，分次食用。
注意搭配其他食物，如蔬菜、谷类食物等，以维持营养平衡。
如何选择水果
了解常见水果的糖分含量，优先选择低糖水果。
选择新鲜、成熟的水果，避免过度成熟的水果，因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。
注意水果的食用量，即使是低糖水果，过量食用也 可能导致糖分摄入过多。
作者：白求恩国际和平医院健康医学科 薛海楠 刘圆媛
审核：国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划：张灿灿 王宁
车范根离开中国后，2001年，李宏文也从深圳平安足球俱乐部离开来到了晶报，成为了晶报第一批体育记者。2002年，韩日世界杯来了，李宏文作为晶报创刊之后首批出国采访的记者之一，前往韩国赛区采访。和阿根廷世界杯隔着屏幕感受扔彩条的氛围不同，在韩国的球场上，他真正感受到了韩国球迷带来的震撼——全场球迷穿着清一色的红色球衣，被称为“亚洲红魔”。赛前奏唱国歌时，韩国球迷动作整齐划一，声音浑厚洪亮，所有人都跟着唱，在气势上不比欧洲球迷差。90分钟的比赛过程中，韩国球迷的歌声和助威声不断。那种全场一致的助威方式，让李宏文记忆犹新。
本次卡塔尔世界杯，有一位高贵的王妃意外出圈，她就是63岁的莫扎，全世界最壕的皇室里唯一可以“抛头露面”的女子，也被誉为是“当代甄嬛”。从开幕式到揭幕战，再到伊朗对阵英格兰的焦点战，莫扎王妃都出席观看了，而且由于身份尊贵，她甚至有自己的专属豪华座椅！
八大峡李慰农公园场景。视频截图
现场的卡塔尔球迷。
落原最喜欢的球员是马尔蒂尼。2009年，41岁的马尔蒂尼宣布退役，在漫长的职业生涯中，他只效力过一支球队，AC米兰。
在传统欧美豪强的足球人面前，用“钞能力”砸出来的卡塔尔队几乎没有啥值得称道的地方，“他们表现的很糟糕，几乎没有竞争力。我不认为他们能在这个小组出线！”旁边的阿根廷记者对红星新闻表示。
谢珊宪
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。 