水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。然而，如果不注意水果中的糖分，进食过多，就可能造成糖分积累，并很快转化成脂肪，引发肥胖。

　　水果中的糖分有哪些

　　水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖是水果中特有的糖分，它的甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，在肝内积累。

　　如何适量摄入糖分

　　遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，控制水果的摄入量。

　　避免一次性摄入大量高糖水果，可以将水果作为餐后甜点，分次食用。

　　注意搭配其他食物，如蔬菜、谷类食物等，以维持营养平衡。

　　如何选择水果

　　了解常见水果 的糖分含量，优先选择低糖水果。

　　选择新鲜、成熟的水果，避免过度成熟的水果，因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。

　　注意水果的食用量，即使是低糖水果，过量食用也可能导致糖分摄入过多。

　　作者：白求恩国际和平医院健康医学科 薛海楠 刘圆媛

　　审核：国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划：张灿灿 王宁

楚长生冰冷的看了一眼，长呼一口气，继续和那凌老厮杀，两人从地上不断的大战，杀到了天穹！

刚才发生了什么，这到底是哪里？

他站起身，看了步方一眼，又深深地看了肉魔一眼，道：“那现在，厨斗便是正式开始……”

沐橙面色凝重，手指划过自己的红唇，眯了眯眼。

他淡淡的扫了全场，嘴角一扯。爱吃水果又怕长胖？这样吃才放心｜吃出健康来那种让他浑身都是颤栗的滋味顺着舌尖在蔓延，那透心凉，心飞扬的感觉在瞬间的扩散，笼罩住了他的浑身。