健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。如果大家按推荐量进行每周的运动安排,每周健步走或慢跑5次,每次30分钟,或者每周跑步3次,每次25分钟左右就能够达到最低运动量。
以跑步为例,大家可以这样计算:每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量,即每周跑步3次,每次跑25分钟左右,跑3~4千米。每周跑步10~12千米,每月跑步40~50千米,是保持健康所需要的最低运动量。
需要注意的是,初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。同时,初跑者也要特别注意跑步前的热身和跑步后的放松,有助于身体快速恢复、预防运动损伤。
作者:南京体育学院教授 戴剑松
审核:国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方
策划:谭 嘉 王宁
当然,多拉公主都担心被他教坏了,在沈浪的指导下,多拉公主学会了化妆,学会了护肤,学会了烫头发。
此时已经进入了一个完全陌生的海域,这里到处都是浓雾,到处都是暗礁。
美杜莎女王道:“那你想要什么?”
亚马逊女战士部落,世世代代繁衍女子,每一个都是强大的女战士,和希腊传说中的那个神秘种族一样。
张春华认真地望着沈浪道:“浪,我不知道你身上发生了什么事情,也不知道你为何走投无路来到西方世界。我只问一句,你还想要回去吗?”成年人的健康跑量是多少?|提素养 促健康甚至不需要半个小时,奥斯丁的一万大军最多一刻钟就能拿下这道六里城关。
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