健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能 偶尔说话。从一般意义上说，跑步就

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

可是按照计划，接下来还要进行几十轮试射啊，这靶船很快就要沉没了，没有目标接下来还试射个屁啊。

她是幸运的，第一次见到外面的世界，就是这座美仑美奂的女王城，她恨不得立刻全部画下来。

“章鱼是海中最聪明的物种之一，它的大脑有两个记忆系统，不过依旧比不上人类的神经元。但是它有非常逆天的一点，那就是它的大脑和神经系统可以不断进化。这只章鱼活了那么久，长得这么巨大，所以它的大脑肯定进化到了极度惊人的地步。”

接着两人二话不说，猛地一跃而起，如同炮弹一般冲到天空，高举弯刀和大剑，朝着失落妖母狠狠斩杀下去。

“嗖嗖嗖嗖嗖……”这群海怪速度飞快，几乎转眼之间就消失得无影无踪。每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划“是的。”沈浪道：“过几天我就去女王城，接我的女儿，然后等海伦和索伦的事情尘埃落定之后，我可能就要返回东方世界了。”