减肥数字一： 2：1：1

　　徐曦说对于大部分人，均衡营养膳食是最合适的吃法。

　　第一点，我们可以记住一个餐食体积公式，即蔬菜2拳大小、瘦肉1拳大小，主食1拳大小，三种类别食物的熟食体积比例2：1：1。

　　第二点，要做到少油少盐，烹饪的时候尽量选择蒸、煮的方式，少油煎炒、少油焖烧，避免油炸、烧烤、腌制熏制食物以及过于辛辣刺激的食物。

　　减肥数字二：16:8或5+2

　　有两种比较温和的间歇性禁食方法可供参考，一种是16：8饮食法，一种是5+2间歇性禁食法。

　　16：8限时饮食法是指一天中有16个小时不摄取食物，把饮食放在8小时内，且饮食的热量值不超过基础代谢率。

　　5+2间歇性禁食法则是5天正常饮食，2天把摄食热量值控制在500—600大卡以内。

　　简言之如果有时做不到均衡营养膳食，那么至少要缩短每天的摄食时间，尽量做到总热量值不超过基础代谢率。另外，在吃大餐之后可以花1—2天把摄食热量值控制在500—600大卡以内，这样就可以保障不会每逢“佳节胖三斤了”。

　　减肥数字三：5%+75%+20%

　　有些小伙伴偏爱肉食，但不爱吃纯瘦肉，独爱五花、肥牛，徐曦建议不妨试一下短期内食用生酮饮食：生酮饮食营养素摄入比例通常为5%碳水化合物+75%脂肪+20%蛋白质。

　　生酮饮食是通过极低碳水+高脂肪+中蛋白的进食方式，来产生适量酮体，达到营养性酮症。

　　因为高脂饮食可以增加饱腹感，减少进食，且酮体本身就有抑制食欲的作用，由于标准的生酮饮食会随着食欲减少和能吃的食物种类明显减少，故总热量摄入一般不会高于正常饮食，无需精确计算热量。

　　春节期间经常吃到的花生油、猪油、鱼油都属于适合生酮饮食的优质油脂。简单来讲，可以吃大鱼大肉，但一定做到吃饱就停，不要吃撑，且只能吃极少量主食(柔性生酮每日碳水化合物不超过50克)，不吃甜食。

　　徐曦特别强调，像肝肾功能异常、胰腺炎病史、胆囊疾病、频发痛风、脂肪消化障碍、肾结石等疾病患者，请不要尝试生酮饮食。此外如要做长期的生酮饮食，请务必咨询医生，得到个性化食谱再执行。

“是这样的，我明天要去趟外地，办点事儿，可能不能带着你一起随行。”林枫艰难地把这句话说了出来。

“我靠，你明明是给司徒轩来做事儿的，为什么要让我亲你吃饭。”

林枫应了一声说道：“他当时去静安市偷袭我，被苍月的师父给做掉了，然后我给你父亲打过电话，让他小心，可没想到还是出事儿了！”

“没喝多少。”林枫笑道。

“嗯，给我也打来。”秦婉蓉点头说道。每逢佳节胖三斤？ 医生教你几组“减肥数字”吃出健康好身材看到了第一个字，林枫便怔住了。