健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运 动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

口齿咬下之时，一股微微的磨砂感在牙齿上蔓延开来，那种感觉颇为奇特。

“冥墟生灵是吧……那就让本皇来好好的猎杀你吧！”

从内心而言，周通是不相信的，作为饕餮谷的厨师，他什么样的菜品没有吃过啊，但是从未听闻过，臭气熏天的菜品会有多好吃！

修罗大军如入无人之境一般直面城墙而来。

修罗大军呆住了，每个人都是呆呆的站立在原地，不知道发生了什么，双眸木讷。每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划不知道是在嘲笑还是在笑啥。