爱美之心，人皆有之。现如今，我们追求的美更加多元，不只是外在容貌和形体上的美，内在思想、品德、理想、修养、认知散发的美，也是大家追求的目标。内在的美需要通过一定的人生历练逐渐获得，外在美则只需要我们保持健康的生活方式。即便没有精致的五官和绝佳的身材比例，紧致的皮肤、光泽的头发、正常的体重、良好的体态，也会让人散发健康之美。

　　健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。其中，饮食和运动对我们保持外在美非常重要。下面，我就从这两个方面给大家一些建议，来长期坚持，就能实现变美的目标。

　　好身材要靠长期均衡饮食和运动健身才能实现。首先要明确，这里说的好身材不是要求瘦到什么 程度，而是正常即可，也就是体质量指数在18.5～23.9，女性正常腰围控制在80厘米以内，男性正常腰围控制在85厘米以内。

　　来源：《大众健康》杂志作者：首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心研究员 张宇

第0549章 精明的德国人

龙冰说道：“既然你决定了，那我就陪你去。刀山火海，我更你一起闯。”顿了一下，她盯着夏雷的双腿之间，又补了一句，“你露毛了。”

“好吧，那我也决定了，我陪你去东京，然后再和你一起去冲绳。”

夏雷并不相信这个竹下野夫的话，刚才竹下野夫的眼神很可疑。做偷渡生意的人都毫无人性，遇上海上巡逻队的时候他们甚至会杀掉偷渡客，沉尸海底，用这种灭绝人性的方式避免自己被法律制裁。而一个偷渡团伙的登陆点，怎么可能没有接应的人？

艾丽塔说道：“夏先生，你不是一个政治家，但我要提醒你，目前我们两个国家的关xì很和谐，我们两个国家之间的合作对双方都有利。而且，我们提出的要求也是非常合理的要求。阿妮娜是我们的人，我们有权利与她见面，了解她的一些情况，给予她必要的帮助。”4个变美小妙招，值得坚持 | 科普时间夏雷面带笑容地道：“长官，我妻子和我是一个村的，我们一起长大。她是一个很好的女人，只是不能说话。能娶到她是我这辈子最好的福分，我会照顾她一辈子。”