肌肉力量是人体肌肉在运动中克服内部和外部阻力做功的能力。18～30岁时，人体肌肉成分比例和力量保持着一生最好的状态。过了这个时期，肌肉开始走下坡路，每十年可能流失3%～10%的肌肉。尤其是不经常运动的人，肌肉衰退更快。

　　老年人力量下降，直观表现是肌肉围度下降、体积缩小，微观表现是运动单位和运动神经元数量的萎缩和减少。肌肉力量的增龄性减退可导致老年人身体出现功能受限，甚至失能。

　　肌肉力量衰退对健康的四个危害

　　老年人肌肉力量衰退对健康的危害主 要表现在几个

　　首先，肌肉是人体最大的能量消耗器官，肌力衰退意味着肌肉体积缩小，导致人体代谢率降低和能量消耗减少，最终可能引发超重或肥胖；

　　其次，肌肉力量衰退会降低肌肉对身体器官的保护，从而增加疼痛和受伤风险；

　　再次，肌肉力量不足、肌肉体积减少会使糖尿病、骨质疏松等慢性病发生风险增加；

　　最后，肌肉力量不足使生活中的动作，如起身、行走等不顺畅，平衡和协调能力下降，增加跌倒风险，严重影响日常生活质量。因此，保持良好的肌肉力量对老年人的健康至关重要。

　　除了定期健康评估和监测、摄入充足的优质蛋白(如鸡蛋)，保持良好的睡眠，规律的力量练习也是延缓老年人肌肉力量衰退的重要措施。

　　如何进行规律的肌肉力量练习

　　规律的肌肉力量练习能在一定程度上帮助老年人保持肌肉体积和质量。建议以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群练习为主，每周进行2～3次。每个大肌肉群至少间隔一天再进行下次锻炼，保障肌肉得到充分的恢复。

　　老年人力量练习重在循序渐进，从极低到低强度练习，多重复次数(如10～15次/组)。可以从练习1组开始，适应一段时间后再增加强度，重复8～12次/组，练习2～3组，组间休息2～3分钟。

　　坚持运动即可，不必追求增加练习强度。必要时，可以寻求专业的运动康复师或健身教练帮助，确保锻炼的安全性和有效性。

　　除了规律的力量练习，老年人尽量保持良好的生活方式，如散步和做家务等，避免久坐，同时增加平衡性训练，如金鸡独立等，有助于肌肉骨骼健康，减少跌倒风险。

　　作者：北京体育职业学院研究员 安江红

　　视频：国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方

南林是我在这里的心腹，董永抓住了小辫子，要杀了我的心腹啊！我必须要让董永的心腹胡志付出同样的代价！我说道：“我们办事处的销售员南林没有按规定上缴信息报表，确实违反了公司规章制度。罪不可恕，除名我也支持。我还想报告一件事情，由于前段时间，我一直在跑市场，出差，没能认真的审查一下财务报销的真实。这几天空闲下来我看了看以前的财务报销，发现销售员胡志有假报香烟费的问题！经过核实，胡志有几次报销成条的高档香烟给客户，其实都是他拿来抽了，客户并没有收到香烟！胡志如此违反财务纪律，建议除名！”

闫宁一边走出去一边笑：“那还是多多想念我们帅气的经理吧！”

“就是……销售总监，可我不敢这么写，我怕面试官看着我如此年轻，不相信我。”我说道。

我在亿万的时候，我做业务，那时候理解也不是很深，总是带着子寒。或者是用旁门左道搞定了一些客户，不过呢，亿万大多是人家来求我们做生意，他们在亿万身上看到了无限的商机，那种业务自然好谈。而现在，我们是一个名声扫地的破分公司，我们求着人家买我们的东西，当然艰难无比。这是一个很大的挑战，不过对于我来说，是一个非常难得的磨砺机会，我若是趟过这一关最终慢慢做到高层，那么，别说是鑫恒亿万，鑫皇我都能搞得来。

“凯果公司？没听说过啊……”老年人怎样增强肌肉力量？｜提素养 促健康“不用那么急……先休息两天吧。”