健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小 tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

下午，我和计总分别开了销售目标分配会。销售员大多数是新人，对目标的高低还没有体会，都被场面宏大的开门会深深激励，心中热情高涨，跃跃欲试。我和计总几乎没遇到什么阻力，所有销售员都接受了销售目标，在目标和佣金计划书上签上了自己的名字。

“好吧，我们给你钱了，也帮过了你，你不能这么样！”我咬咬牙说道。

“嗯，对，但我不太会给女人买东西啊！以前我给林总，芳总买的东西，绞尽脑汁啊……。”我托着下巴说。

不想了，也不愿意再想。此刻，我想要快乐，身体的快乐。我用手搂着魔女的脖子，抚摸她还未干透的长发，稍稍使力，将她正在亲吻我身体的头抬起，用力往下按，引导她舔我的宝贝。我喜欢她为我KJ，因为那样会给带来我正常**所所无法给予的征服感和快感。

她没说完，我的手机突然响了起来，是麦乔打的：“在哪啊！？”每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划我说道：“老子是有妇之夫，和老婆恩恩爱爱，用不叛变！”