健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断,大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如:
中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗,但运动时可以说话,健步走或慢跑就是典型的中等强度运动;
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快,身体大量出汗,运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说,跑步就是高强度运动。
给初跑者的小 tips↓
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。
下午,我和计总分别开了销售目标分配会。销售员大多数是新人,对目标的高低还没有体会,都被场面宏大的开门会深深激励,心中热情高涨,跃跃欲试。我和计总几乎没遇到什么阻力,所有销售员都接受了销售目标,在目标和佣金计划书上签上了自己的名字。
“好吧,我们给你钱了,也帮过了你,你不能这么样!”我咬咬牙说道。
“嗯,对,但我不太会给女人买东西啊!以前我给林总,芳总买的东西,绞尽脑汁啊……。”我托着下巴说。
不想了,也不愿意再想。此刻,我想要快乐,身体的快乐。我用手搂着魔女的脖子,抚摸她还未干透的长发,稍稍使力,将她正在亲吻我身体的头抬起,用力往下按,引导她舔我的宝贝。我喜欢她为我KJ,因为那样会给带来我正常**所所无法给予的征服感和快感。
她没说完,我的手机突然响了起来,是麦乔打的:“在哪啊!?”每周跑多少有益健康?跑步爱好者这样做规划我说道:“老子是有妇之夫,和老婆恩恩爱爱,用不叛变!”
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