健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

“这样吧，如果我鉴定这两枚玉佩是真的话，那么我答应你，从今往后你就是我的主人，你让我做什么，我就做什么，你应该知道我的实力，若是能收服的了我，那么你往后与听雨轩开战的时候，我必定是一个强劲的帮手！”

“香雪，愿不愿意跟我去酒吧喝点酒！”林枫询问楚香雪的意见。

等到楚香雪上了床之后，林枫给这妞简单的按摩了一番，楚香雪便进了梦乡。

“问题不大。”

“为什么不回你自己的房间去！”每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划结账之后，楚香雪也就只好无奈的接受，这妞要去换衣服，可是林枫却说什么都不让。