健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每 周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

每天加四个小时的班，挣三倍的工资，这样的班没人不愿意加。工人们的家人恐怕也乐意，毕竟那是一大笔钱，能改善家庭的生活。

咔咔！

“就这样吧，把这些文件袋拿给她们，我去一趟地下室。”夏雷准备离开了。

“你真的会回来？”夏雷心里有些不相信的感觉。

施暴的印度男人剧烈的冲撞了两下，然后静止了下来。在他身边的一个印度老头迫不及待的将他拉开，然后扑了上去。每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划五分钟后，一道身影进入了他的视线。