健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。如果大家按推荐量进行每周的运动安排,每周健步走或慢跑5次,每次30分钟,或者每周跑步3次,每次25分钟左右就能够达到最低运动量。
以跑步为例,大家可以这样计算:每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量,即每周跑步3次,每次跑25分钟左右,跑3~4千米。每周跑步10~12千米,每月跑步40~50千米,是保持健康所需要的最低运动量。
需要注意的是,初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。同时,初跑者也要特别注意跑步前的热身和跑步后的放松,有助于身体快速恢复、预防运动损伤。
作者:南京体育学院教授 戴剑松
审核:国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方
策划:谭嘉 王宁
各种破布,各种褴褛的衣服,甚至是通了洞的被褥,都挂在墙壁上,其中阵阵浓烟往外冒着。
被抢者应声道。
在超级战士的拳头落下来之前。
舌魔也怒了。
“哼,最简单的方法,在身上安装一个雷达屏蔽器,然后穿上冰装,这样一来就不会被雷达发现,也不会被对方的热能侦探器察觉,只要稍微注意一点巡逻的飞机和守卫,就能安然潜入其中,不是吗?”成年人的健康跑量是多少?|提素养 促健康杜仲忿忿的唾了一口,继续补充道:“自称什么世界第一神偷,说白了就是一个小偷,干点偷鸡摸狗的勾当,就敢称世界第一,居然还敢把主意打到我们司令部来,你说这个赤脚神偷是不是脑子有问题,还是本来就是傻的?”
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