爱美之心，人皆有之。现如今，我们追求的美更加多元，不只是外在容貌和形体上的美，内在思想、品德、理想、修养、认知散发的美，也是大家追求的目标。内在的美需要通过一定的人生历练逐渐获得，外在美则只需要我们保持健康的生活方式。即便没有精致的五官和绝佳的身材比例，紧致的皮肤、光泽的头发、正常的体重、良好的体态，也会让人散发健康之美。

　　健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。其中，饮食和运动对我们保持外在美非常重要。下面，我就从这两个方面给大家一些建议，来长期坚持，就能实现变美的目标。

　　好身材要靠长 期均衡饮食和运动健身才能实现。首先要明确，这里说的好身材不是要求瘦到什么程度，而是正常即可，也就是体质量指数在18.5～23.9，女性正常腰围控制在80厘米以内，男性正常腰围控制在85厘米以内。

　　来源：《大众健康》杂志作者：首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心研究员 张宇

沈浪捂住鼻子，缓缓地走了过来。整个地面密密麻麻都是箭，就刚才这一会儿，射出超过二十几万支箭了吧。

所有人内心受到了前所未有的震撼，但却当作什么都没有发生一般，如同鸵鸟一般把头埋在地里瑟瑟发抖。

如果沈浪没有猜错的话，这个岛屿上的秘密基地就是为了这支毁灭巨箭而服务的，这是一支战略级武器。

这可是大海战，就算到此时，交战面积纵横也超过了二三十里。

“陛下，前面就是天越猎场，这就是天越城战场的第一道防线，里面驻守军队超过八万。”黑镜司间谍道。4个变美小妙招，值得坚持 | 科普时间一阵轻微的响声。