健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断,大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如:
中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗,但运动时可以说话,健步走或慢跑就是典型的中等强度运动;
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快,身体大量出汗,运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从 一般意义上说,跑步就是高强度运动。
给初跑者的小tips↓
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。
画面消失。
第0975章 收网
“嗯哼!”凡一鸣咳嗽了一声。
就餐的时候申屠天音再没有提她想要的什么好处,她的眼睛一直看着夏雷,几乎就没有移开过。
夏雷笑了笑,“好吧,这次我不瞒你们,除了赚钱,我也是去捣蛋的。从来只有美国的资本在第三世界捞钱,还从来没有第三世界的资本在美国捞钱的,我想做第一个。还有,他们一直在对付我,我也一直处在被动的境地之中,我想主动回敬他们一下。就这个原因。”每周跑多少有益健康?跑步爱好者这样做规划身材魁伟的CIA特工顿时色变,他慌忙拔枪。可没等他将手移动到腰间,一颗子弹便从枪口之中飞射出来,贯穿了他的大脑。鲜血和脑组织从后脑勺之中喷射而出,他的身体摇晃了一下,翻出栅栏,掉进了波浪翻滚的海水之中。
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