健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从 一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

画面消失。

第0975章 收网

“嗯哼！”凡一鸣咳嗽了一声。

就餐的时候申屠天音再没有提她想要的什么好处，她的眼睛一直看着夏雷，几乎就没有移开过。

夏雷笑了笑，“好吧，这次我不瞒你们，除了赚钱，我也是去捣蛋的。从来只有美国的资本在第三世界捞钱，还从来没有第三世界的资本在美国捞钱的，我想做第一个。还有，他们一直在对付我，我也一直处在被动的境地之中，我想主动回敬他们一下。就这个原因。”每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划身材魁伟的CIA特工顿时色变，他慌忙拔枪。可没等他将手移动到腰间，一颗子弹便从枪口之中飞射出来，贯穿了他的大脑。鲜血和脑组织从后脑勺之中喷射而出，他的身体摇晃了一下，翻出栅栏，掉进了波浪翻滚的海水之中。