健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。如果大家按推荐量进行每周的运动安排，每周健步走或慢跑5次，每次30分钟，或者每周跑步3次，每次25分钟左右就能够达到最低运动量。

　　以跑步为例，大家可以这样计算：每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量，即每 周跑步3次，每次跑25分钟左右，跑3～4千米。每周跑步10～12千米，每月跑步40～50千米，是保持健康所需要的最低运动量。

　　需要注意的是，初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。同时，初跑者也要特别注意跑步前的热身和跑步后的放松，有助于身体快速恢复、预防运动损伤。

　　作者：南京体育学院教授 戴剑松

　　审核：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方

　　策划：谭嘉 王宁

白凤年沉默了许久之后，说道：“哦，那是好久以前的事情了，久的几乎已经很少有人记得了，不说也罢。”

就在这个时候，林枫猛地拉开了这妞挡着自己嘴巴的手，然后就朝着这妞的那张娇艳欲滴的红唇亲了上去。

“好了老公，咱们可以不说他了吗？人家好心烦。”

“父亲，那牲口着实嚣张，开口就要两百个亿，我看他的脑袋是被门挤了！”

难怪李易然会震住。成年人的健康跑量是多少？｜提素养 促健康说吧，整个人便猛地朝着白凤年扑了上来。