健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。如果大家按推荐量进行每周的运动安排，每周健步走或慢跑5次，每次30分钟，或者每周跑步3次，每次25分钟左右就能够达到最低运动量。

　　以跑步为例，大家可以这样计算：每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量，即每周跑步3次，每次跑25分钟左右，跑3～4千米。每周跑步10～12千米，每月跑步40～50千米，是保持健康所需要的最低运动量。

　　需要注意的是，初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。同时，初跑者也要特别注意跑步前的热身和跑步后的放松，有助于身体快速恢复、预防运动损伤。

　　作者：南京体育学院教授 戴剑松

　　审核：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所 研究员 徐建方

　　策划：谭嘉 王宁

夏雷说道：“现在可不是探讨我的过去的时候，我们得离开这里。这些枪太烂了，每开一枪精度都在下降，一旦被那些家伙包围，我们会很危险的。”

“啊？造机床？”李妮惊讶得合不拢嘴了。

荧光棒从塑料管之中坠落了下去，一直坠落，一直坠落。直到一分钟后才坠落到底部。

夏雷道：“你给我挤，我教你一医术，就当是换你的奶。”

也就是这六天的时间，夏雷这个来历不明的外乡人在平安村的人的眼里变成了一个无所不能的存在。上战场，他是能以一己之力扭转战局的关键先生。在村里，他还是顶级的技师，不仅能修理蓝月人的装备，还能改枪，将破破烂烂的枪支变成性能卓越的武器。还有什么他不能的？成年人的健康跑量是多少？｜提素养 促健康梁涛犹豫了一下，也纵身跳了下去。