健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的 最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

火凤说道：“站起来吧，对你的百姓起誓。”

终生在宇宙面前皆微小，他是如此，冥亚斯是如此，六个造物主和强大的灵族文明皆如此。它创造了一切，它也毁灭一切。从古至今，这宇宙之中有超越它的存在吗？没有，即便他获得了本源的能量，拥有了主宰两个宇宙世界的能力，可那也是“顺从”，而不是征服！

千军一脚踩在了安谷密汗的脚背上，“你这家伙，你忘记老大是怎么说的吗?”

“我在视频里看见了，可是……”夏雪移目如意，“嫂子们是怎么帮助我哥恢复记忆的？”

凡凡说道：“我接到了来自京都的电话，美国的NASA北极观察点接收到了来自遥远星空的信号。发来信号的人自称是天际人，居住在黄昏星系天堂星。他是这么说的，使用的语言是英语。这件事在地球上造成了轰动，美国在联合国提议组建银河联盟，我们国家也递交了申请加入的申请书，可是被拒绝加入。上面想让我负责这件事，组建我们自己的团队负责这件事……我知道你很忙，这样的事情对于你来说也是小事，而我也不该把一些事情带到家里来，可是我……”每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划冥亚斯冷冷地道：“他以为将悬浮城飞到九寨之森就安全了吗？他别忘了，这是我主宰的世界，如果他不把修好的世界之盒给我，我杀了他，灭了他的城！”