健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小ti ps↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

这音波尖锐，刺耳，仿佛要让人的脑袋都是炸开似的！

身上仙气涌动，尔后一把弯弯曲曲的蛇形长剑顿时落入他的手中。

英俊的男子把玩着自己的手指，瞥了一眼步方，眼眸中似乎有血水在流转。

在听讲道的过程中，余歌的脑海中总是会不自觉的浮现出那当初品尝过步方烹饪的蛋炒饭。

步方撕开了方便面的包装袋，将里面的面饼取了出来……每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划直接泡开水么？