健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断,大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如:
中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗,但运动时可以说话,健步走或慢跑就是典型的中等强度运动;
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快,身体大量出汗,运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说,跑步就是高强度运动。
给初跑者的小tips↓
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。
夏雷几乎在同一时间扬起头去看,他也看到了一团金色的花朵。他用奶原力培育圣女果种子成长,他其实比貂蝉更了解它的情况。
彩剑仁的脸上顿时爬满了失望的神色。
与地球的任何一座城市都不同,它有一道五十米高的城墙。据说为它提供能量护罩的符文血晶重达千斤,是已知所有符文血晶之中最大的一块。
“你眼前就有一个,不,你背上就有一个。”说出这样的话,夜莺脸颊上的灰黑色的晕泽已经浓得化不开了,就像是画了烟熏妆一样。
黑点转眼就逼近了,那是一头巨大的空中死兽,翼展起码两百米,龙头、象身、蛇尾,那样子像极魔法小说之中的飞龙。它通体漆黑如墨,身体和巨翅的周围有黑色的能量气焰跳动,就像是黑色的火焰在燃烧一样。这能量气焰,大概就是焚兽之名得来的原因。每周跑多少有益健康?跑步爱好者这样做规划夏雷落身在神月如一的身边,“这是什么地方?”
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