健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

夏雷几乎在同一时间扬起头去看，他也看到了一团金色的花朵。他用奶原力培育圣女果种子成长，他其实比貂蝉更了解它的情况。

彩剑仁的脸上顿时爬满了失望的神色。

与地球的任何一座城市都不同，它有一道五十米高的城墙。据说为它提供能量护罩的符文血晶重达千斤，是已知所有符文血晶之中最大的一块。

“你眼前就有一个，不，你背上就有一个。”说出这样的话，夜莺脸颊上的灰黑色的晕泽已经浓得化不开了，就像是画了烟熏妆一样。

黑点转眼就逼近了，那是一头巨大的空中死兽，翼展起码两百米，龙头、象身、蛇尾，那样子像极魔法小说之中的飞龙。它通体漆黑如墨，身体和巨翅的周围有黑色的能量气焰跳动，就像是黑色的火焰在燃烧一样。这能量气焰，大概就是焚兽之名得来的原因。每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划夏雷落身在神月如一的身边，“这是什么地方？”