健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。如果大家按推荐量进行每周的运动安排，每周健步走或慢跑5次，每次30分钟，或者每周跑步3次，每次25分钟左右就能够达到最低运动量。

　　以跑步为例，大家可以这样计算：每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量，即每周跑步3次，每次跑25分钟左右，跑3～4千米。每周跑步10～12千米，每月跑步40～50千米，是保持健康所需要的最低运动量。

　　需要注意的是，初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。同时，初跑者也要特别注意跑步前的热身和跑步后的放松，有助于身体快速恢复、预防运动损伤。

　　作者：南京体育学院教授 戴剑松

　　审核：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方

　　策划：谭嘉 王宁

“咯咯咯……”亚当笑，笑声银铃一般清脆悦耳。

“我得准备一下，不过我保证你会受益无穷。”阿木纽斯说。

“焚天族长！”之前那只男不死火鸟怒气冲冲地道：“这只不死火鸟不仅将一个人类带到了这里，她居然还和人类订婚！这简直是我们不死火鸟一族的耻辱！”

两人的关系又恢复正常了。

上万个刽子手突然抡起了手中的直刃大刀，刀身折射寒芒。成年人的健康跑量是多少？｜提素养 促健康一群凰占领和他和火凤的“家”，父子三人则坐在石屋旁边的一棵不死树下等着新娘化妆结束。