健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的 判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

萨依木在这个时候打来电话，他的目的很简单，除了想知道夏雷和月野杏子的情况之外也要提醒夏雷边境上的情况。他是生肖战队的情报专家，他本人也是中东人，他掌握的情报肯定比夏雷更多。

“你——”唐语嫣气得眼泪直淌。

夏雷心中明白了过来，难怪老爹会在山脚下给他留下信息，告诉他密道的具体位置。如果不是千军画的图，他也不可能找到那条密道。

江如意却还在念叨，“凡凡的孩子叫我大娘，思瑶的孩子叫我二娘……哎哟，我们家怎么这么乱啊？”

“哇哦！”安谷密汗的声音很夸张，“金字塔？而且是山腹中的金字塔，老大，我相信你所说的所有的话，可这句除外。”每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划“当然，我有一个问题。”服部芽衣说。