健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收 益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

“姐妹们，给老公挤一杯践行奶吧。”康图娜娜说。

她和夏雷的关系其实早已经是公开的秘密了，可她亲自来这个家却还是第一次。

它是一艘飞船吗？

夏雷却还是没有逃走，他的双手忽然抱着他的头。

体之烙印和它主宰的永恒能量也因为得到了大量的阴生能量而发生巨变，它也开始坍塌，但不是崩溃，而是融入身体之中，变得更加强大。每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划“你吓死我了……你这家伙……”康图娜娜自言自语，嘴角却满是喜极而泣的笑意。