减肥数字一:2:1:1
徐曦说对于 大部分人,均衡营养膳食是最合适的吃法。
第一点,我们可以记住一个餐食体积公式,即蔬菜2拳大小、瘦肉1拳大小,主食1拳大小,三种类别食物的熟食体积比例2:1:1。
第二点,要做到少油少盐,烹饪的时候尽量选择蒸、煮的方式,少油煎炒、少油焖烧,避免油炸、烧烤、腌制熏制食物以及过于辛辣刺激的食物。
减肥数字二:16:8或5+2
有两种比较温和的间歇性禁食方法可供参考,一种是16:8饮食法,一种是5+2间歇性禁食法。
16:8限时饮食法是指一天中有16个小时不摄取食物,把饮食放在8小时内,且饮食的热量值不超过基础代谢率。
5+2间歇性禁食法则是5天正常饮食,2天把摄食热量值控制在500—600大卡以内。
简言之如果有时做不到均衡营养膳食,那么至少要缩短每天的摄食时间,尽量做到总热量值不超过基础代谢率。另外,在吃大餐之后可以花1—2天把摄食热量值控制在500—600大卡以内,这样就可以保障不会每逢“佳节胖三斤了”。
减肥数字三:5%+75%+20%
有些小伙伴偏爱肉食,但不爱吃纯瘦肉,独爱五花、肥牛,徐曦建议不妨试一下短期内食用生酮饮食:生酮饮食营养素摄入比例通常为5%碳水化合物+75%脂肪+20%蛋白质。
生酮饮食是通过极低碳水+高脂肪+中蛋白的进食方式,来产生适量酮体,达到营养性酮症。
因为高脂饮食可以增加饱腹感,减少进食,且酮体本身就有抑制食欲的作用,由于标准的生酮饮食会随着食欲减少和能吃的食物种类明显减少,故总热量摄入一般不会高于正常饮食,无需精确计算热量。
春节期间经常吃到的花生油、猪油、鱼油都属于适合生酮饮食的优质油脂。简单来讲,可以吃大鱼大肉,但一定做到吃饱就停,不要吃撑,且只能吃极少量主食(柔性生酮每日碳水化合物不超过50克),不吃甜食。
徐曦特别强调,像肝肾功能异常、胰腺炎病史、胆囊疾病、频发痛风、脂肪消化障碍、肾结石等疾病患者,请不要尝试生酮饮食。此外如要做长期的生酮饮食,请务必咨询医生,得到个性化食谱再执行。
“还没结束,明天继续,我还没上场!”萧红音的语气很是生硬地说道。
“这还差不多!”鬼医笑眯眯地说道。
林枫的眼神诡异的看着老邪,这老头见状,不敢在扯淡,迅速地起身去开门。
川流不息的车辆当中,林枫开的那叫一个如鱼得水,顷刻间便将对方甩出了好大一截。
说着,也不等吴文忠在说话便赶紧起身走人。每逢佳节胖三斤? 医生教你几组“减肥数字”吃出健康好身材李大壮摇头说道:“这个还真不清楚,不过,听说之前好像也是做买卖的,后来赔惨了,老婆也跟着别人跑了。”
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