健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75 ～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

蓝衣侍女如出水芙蓉，面容清丽，身材窈窕，一张面庞如鹅蛋一般，肌肤白皙而水嫩。

这木门很古朴，其上雕刻着许多的纹路，那些纹路玄奥，让看的人心神似乎都是会不由得沉浸在其中。

他负着手，一出现，整个喧嚣的饕楼便都是安静了下来。

“步老板，你的厨艺果然还是一如既往的变态！”

所有人都是目瞪口呆，他们没有想到，楚长生居然真的出手了……每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划身形盘旋而起，剑气横扫而出，仿佛是化作了一只飞燕。