健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75 ~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断,大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如:
中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗,但运动时可以说话,健步走或慢跑就是典型的中等强度运动;
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快,身体大量出汗,运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说,跑步就是高强度运动。
给初跑者的小tips↓
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。
蓝衣侍女如出水芙蓉,面容清丽,身材窈窕,一张面庞如鹅蛋一般,肌肤白皙而水嫩。
这木门很古朴,其上雕刻着许多的纹路,那些纹路玄奥,让看的人心神似乎都是会不由得沉浸在其中。
他负着手,一出现,整个喧嚣的饕楼便都是安静了下来。
“步老板,你的厨艺果然还是一如既往的变态!”
所有人都是目瞪口呆,他们没有想到,楚长生居然真的出手了……每周跑多少有益健康?跑步爱好者这样做规划身形盘旋而起,剑气横扫而出,仿佛是化作了一只飞燕。
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