健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？
健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。
对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：
中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。
给初跑者的小tips↓
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千 米，一定不能急于求成。
灰绿发步方摸了摸小狐的脑袋说道。
黄泉大圣身上的衣衫纷飞。
冥傀老祖负责手，看到这一幕，眼睛顿时一亮。
而大锤的威势却是丝毫不减。
一只肥嘟嘟的小狐顿时出现在了他的怀里。每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划天冥傀？！
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