健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。如果大家按推荐量进行每周的运动安排,每周健步走或慢跑5次,每次30分钟,或者每周跑步3次,每次25分钟左右就能够达到最低运动量。
以跑步为例,大家可以这样计算:每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量,即每周跑步3次,每次跑25分钟左右,跑3~4千米。每周跑步10~12千米,每月跑步40~50千米,是保持健康所需要的最低运动量。
需要注意的是,初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。同时,初跑者也要特别注意跑步前的热身和跑步后的放松,有助于身体快速恢复、预防运动损伤。
作者:南京体育学院教授 戴剑松
审核:国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方
策划: 谭嘉 王宁
“哪怕什么?”
这样的结局对于唐家来说无疑是一个黑色幽默剧。
夏雷diǎn了一下头,“当然没有问题,我也想和你爸见一面,我们很久没有在一起喝酒了。”
杨昌海说道:“我们这个专家小组吧,在你还没有建立雷马集团之前就成立了,它叫黎明办公室,我是负责这个办公室的主任。我们针对的是古合金,当然也包括那些离奇死去的研究古合金的专家组成员。”
夏雷将唐语嫣搂在怀里,在她耳边说道:“对不起,让你承受这样的痛苦。我刚才一直看着,就等你叫我。”成年人的健康跑量是多少?|提素养 促健康谁也帮不了他。
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