健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。如果大家按推荐量进行每周的运动安排，每周健步走或慢跑5次，每次30分钟，或者每周跑步3次，每次25分钟左右就能够达到最低运动量。

　　以跑步为例，大家可以这样计算：每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量，即每周跑步3次，每次跑25分钟左右，跑3～4千米。每周跑步10～12千米，每月跑步40～50千米，是保持健康所需要的最低运动量。

　　需要注意的是，初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。同时，初跑者也要特别注意跑步前的热身和跑步后的放松，有助于身体快速恢复、预防运动损伤。

　　作者：南京体育学院教授 戴剑松

　　审核：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方

　　策划：谭嘉 王宁

叶列娜也没多说，转身就走。

龙冰微微撇了一下嘴角，“你还真是细心周到，有什么话要我转告给她的吗？”

茜拉米的眉头越皱越高，刚才的高兴劲儿早就没有了，闷闷不乐的样子。她不是不清楚这些，事实上在她找到夏雷之前，大月提雅已经特意叮嘱过她了，不得对夏雷无礼。她将夏雷带到她的家里来，其实也是背着大月提雅干的，她根本不敢对夏雷动粗。

申屠天音的脸上却没有一丝笑容，有的只是失望。他想看到夏雷击败不可一世的安秀贤，展露他的风采，可是他居然在这种场合里崩开了裤裆……

“他把我们当什么人了？”成年人的健康跑量是多少？｜提素养 促健康夏雷的眉头顿时皱了起来。一百万美元的现金，这么大一笔钱无法通过转账来交易，在阿富汗，他几乎找不到可以提取这么大一笔钱的银行。