健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最 低运动量
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断,大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如:
中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗,但运动时可以说话,健步走或慢跑就是典型的中等强度运动;
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快,身体大量出汗,运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说,跑步就是高强度运动。
给初跑者的小tips↓
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。
“我也是这个想法。”张春华道:“如今奥斯丁伯爵已经被俘虏了,只要再拿下狄波丝公爵,那整个碧金城就群龙无首了,至少战争无以为继。”
“你是要抗争一下,我们彻底制服你,甚至打断你的手脚,再注射这药物?还是你不抵抗,任由我注射进去?”多拉公主问道。
还是这个女人,下令彻底封锁他的木兰岛,而且击沉他的船只,杀死他的人。
整个撤军当然是一个非常漫长的过程,但是至少两个时辰内,碧金城的城墙上已经空无一人了,毫无防御。
而一旦海伦公主出现,那一切都不一样了,她可比美杜莎女王更加名正言顺。每周跑多少有益健康?跑步爱好者这样做规划沈浪道:“那你的母亲现在?”
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