健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最 低运动量

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

“我也是这个想法。”张春华道：“如今奥斯丁伯爵已经被俘虏了，只要再拿下狄波丝公爵，那整个碧金城就群龙无首了，至少战争无以为继。”

“你是要抗争一下，我们彻底制服你，甚至打断你的手脚，再注射这药物？还是你不抵抗，任由我注射进去？”多拉公主问道。

还是这个女人，下令彻底封锁他的木兰岛，而且击沉他的船只，杀死他的人。

整个撤军当然是一个非常漫长的过程，但是至少两个时辰内，碧金城的城墙上已经空无一人了，毫无防御。

而一旦海伦公主出现，那一切都不一样了，她可比美杜莎女王更加名正言顺。每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划沈浪道：“那你的母亲现在？”