健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断,大家可以根据自身在运动中的 感受和反应来进行简单的判断。例如:
中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗,但运动时可以说话,健步走或慢跑就是典型的中等强度运动;
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快,身体大量出汗,运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说,跑步就是高强度运动。
给初跑者的小tips↓
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。
一人苦笑。
功德眼刚一开,杜仲就立刻感觉到了一股淡淡的气息,而且这股气息就在他的脚下。
逃跑之后,仇东升很快的收到了埋伏在莲花山下的手下传来的消息,正好当时他跟马权在一起,经马权一分析,他立刻就明白了杜仲的手段。
话声未落,杜仲拧紧油门、挂档,然后猛的一松离合器。
就在策划部的人离开后,一个身穿制服的华夏女孩突然就冲进了张河的办公室,张口说道:“我们公司建造的小区又出问题了?”每周跑多少有益健康?跑步爱好者这样做规划伴随着沉吼声的传开。
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