在冬季呼吸道疾病高发季节，如何饮食搭配，能够增强自身的免疫力？

　　首先，合理膳食的重要前提是食物多样化，《中国居民膳食指南(2022)》提出成人每天要摄入12种以上的食物，每周要摄入25种以上的食物，尽量在三餐中合理搭配。鼓励家人共同做饭，有助于饮食多样化。

　　第二，确保摄入充足的优质蛋白质。尽量选择蛋白质含量高的食物，同时采用脂肪相对低的食物和烹调方法。比如清蒸鱼虾、脱脂或者低脂牛奶、里脊肉等，以及去皮的禽类等。另外，三餐均匀分配，每一餐达到25~30克的蛋白摄入量，最有利于我们整体蛋白状况的维护。

　　第四，每天充足饮水。一天尽量饮用1500到2000毫升的饮用水。尽可能选择白开水、矿泉水、淡茶水，不要选择各类含糖的饮料。

　　最后，保持健康合理的体重，是维护良好免疫力的重要基础。要做到吃动平衡，维持良好的生活习惯，保持规律作息时间。

　　对于呼吸道疾病患者来说，怎么吃 才能改善

　　如果出现进食受限，或者完全不能吃饭，或者虽然能吃饭，但是吃的量比通常明显减少，比如比平时减少了30%甚至50%，已经持续两天，这种情况之下，应在专业医生指导下补充口服营养补充剂，包括特殊医学用途配方食品，以及口服的肠内营养制剂等。

　　同时，对于一些长期的营养不足，或者是长期体重比较低的人群，特别是一些老年人，要尤其强调优质蛋白质的补充。对于长期素食者，动物性食品摄入量较少，这种情况下，除了前面提到的口服营养补充剂之外，还可以专门添加一些蛋白质的补充制剂。

　　如果出现肠道菌群的紊乱，应该在医生或者临床营养师指导下，选择一些益生菌、益生元，改善肠道微生态的情况。

　　最后，特别要加强在整个疾病防治过程中的营养监测，包括体重、进食量、水电解质的情况。对于一些老年人，还要特别注意人体成分变化，比如肌肉量，以及一些代谢指标，如血糖、血脂、肝肾功能等。

“你的意思是说……专家组的人被抓了？”

申屠天音走到了夏雷的身边，脸上带着喜不自禁的笑容，她凑到了夏雷的耳边，小声地说道：“我就知道你比他强。”

“你需要一些什么，尽管提，只要是与任务有关的，我一定会满足你。”

客厅里，龙冰与夏雷各坐一只沙发，面对着面交谈。

夏雷强忍着心中的激动，放下洛阳铲，直视着面前的土壁，左眼微微一跳，唤醒了透视的能力。感染了呼吸道疾病，怎么吃好得快……权威解答来啦！夏雷靠近玉棺，左眼的透视能力苏醒，他的视线穿透了进去……