全民健身广泛开展，群众从事体育运动的热情高涨，健身房运动成为不少人的选择。如何在健身房科学合理运动，避免运动损伤？记者采访了北京大学第三医院运动医学科副主任医师邵振兴。

　　邵振兴介绍，运动要循序渐进、有规律。健身前要制订计划，切忌“突击式”健身。人体机能需要适应的过程，短时间内进行超出承受能力的运动，身体在“过载”的情况下很容易出现损伤。

　　根据需要和身体状况，选择合适项目和器械。健身房里的器械和项目可分为3类：有氧运动相关器械、无氧运动相关器械以及配合简单器械(或者不需器械)的运 动课程，如瑜伽、普拉提等。运动时可以有氧和无氧相结合，减脂和增肌交替进行。

　　如果已经出现膝关节酸痛不适或确认有关节软骨的退变，就应尽量避免选择跑步机、负重深蹲等频繁磨损髌股关节的运动，可以选择固定自行车，并在使用时调高车座、调低阻力，降低髌股关节的运动压力、避免磨损。同时，应加强大腿股四头肌肌力的锻炼，例如平卧直抬腿、靠墙静蹲等。

　　做好运动前热身、运动中防护以及运动后放松。健身前要做好拉伸等热身活动，让身体“热”起来。运动过程中，根据情况合理佩戴护具，例如大重量的举重要戴好护腰保护脊柱、拳击类运动要戴好拳套、长时间跑步戴上护膝等。运动结束后做好放松，可以适度按摩肌肉、洗热水澡等，不要立刻投入下一项工作或活动。运动过程中出现明显不适时，要立刻停止。若一段时间后症状不能缓解，或者反复出现相同症状，建议找专科医生检查。

　　运动要适度，尤其不要在疲劳状态下过度运动。运动健身的目的是让自己更健康，而不是运动过度导致健康受损。在工作了一天、身心疲惫的情况下，尽量选择一些放松的低强度运动。因为身体处于疲劳状态时，肌肉肌腱的反应性、相关神经的反射灵敏度都会下降，再进行长时间、高强度的运动，就非常容易造成运动损伤。

　　此外，不要局限于健身房运动，结合一定的户外活动，才是最好的方式。循序渐进、规律适度、以我为主、做好防护、有氧无氧、避免过度，才能更好地远离运动损伤，享受运动带来的快乐。

　　(孙滢昊参与采写)

“能，我听那个古生物学者说过，钢鲨的生命力很强悍，如果没有意外发生的话，一条钢鲨能活五千年。一条母钢鲨一生只会产一个卵，而这个卵会得到这条母钢鲨的一部分生命力。那个古生物教授说那是一种很神奇的能量，它能维持钢鲨的卵存活很长的时间，一千年并不是问题。”

夏雷的通讯器忽然传出了请求通话的声音，他掏出通讯器看了一眼，然后将通讯器切入到了通话模式。

蓝月人的目的是进攻圣地下城，灭掉人类最大的地下城，可真正的战斗还没有开始打，蓝月的地面部队就遭受了重创，先是战斗机器人感染病毒胡乱攻击，然后又是灭地炮舰被干掉，这对于蓝月人来说简直是用血都无法洗掉的耻辱！

“领袖，你的意思是让我们坚守原来的岗位，不采取任何行动吗？”苏雅有些意外的样子，她虽然可以无条件地执行这个命令，可是她对这个命令本身却不是很理解。

蓝吉儿很快就写完了左边，她的身体突然悬浮了起来，将她托举到了星门正中的最高点。她的身体在蓝色的能量光之中仿佛没有重量，比一片羽毛还轻。健身房运动如何避免损伤（服务窗）掠夺和贪婪，这是人性的一部分。每一个人类的身体之中都有这种基因。那么多人类进入安息森林，食物、建筑材料都需要从森林之中索取。工业生产和军工生产也需要从安息森林之中开采资源，而这些也会破坏安息森林的生态环境。安息森林是一片净土，而人类的每一个动作都会影响这片净土。在这样的原因之下，安息女王拒绝再有人类进入安息森林，夏雷又能拿出什么理由去说服它呢？