爱美之心，人皆有之。现如今，我们追求的美更加多元，不只是外在容貌和形体上的美，内在思想、品德、理想、修养、认知散发的美，也是大家追求的目标。内在的美需要通过一定的人生历练逐渐获得，外在美则只需要我们保持健康的生活方式。即便没有精致的五官和绝佳的身材比例，紧致的皮肤、光泽的头发、正常的体重、良好的体态，也会让人散发健康之美。

　　健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。其中，饮食和运动对我们保持外在美非常重要。下面，我就从这两个方面给大家一些建议，来长期坚持，就能实现变美 的目标。

　　好身材要靠长期均衡饮食和运动健身才能实现。首先要明确，这里说的好身材不是要求瘦到什么程度，而是正常即可，也就是体质量指数在18.5～23.9，女性正常腰围控制在80厘米以内，男性正常腰围控制在85厘米以内。

　　来源：《大众健康》杂志作者：首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心研究员 张宇

双方一旦撞上，非拼个你死我活不可。

“我的意中人是个盖世英雄，有一天他会踏着水面，面带微笑的来娶我……”

身形一转，悄然游进通往上方的孔洞中。

杜仲心中有一急，立刻张口道：“你们得到的证据都是黑袍人的一面之词，谁也没有确实的证据，能证明我跟黑袍人就是一伙的，你们能听那群恶人的话，为什么就不肯听我说一句？”

真是提什么来什么。4个变美小妙招，值得坚持 | 科普时间来到雪堆前。