健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断,大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如:
中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗,但运动时可以说话,健步走或慢跑就是典型的中等强度运动;
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快,身体大量出汗,运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说,跑步就是高强度运动。
给初跑者的小tips↓
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米, 一定不能急于求
当然何妧妧毕竟是名妓大家,肯定是不会纳为妃嫔的,但国君也绝对视为禁脔。
镇远侯世子苏剑亭一丝不苟地行礼。
王涟望向沈浪的目光,充满了刻骨的仇恨,厉声道:“沈浪你不想活了吗?你已经死到临头了,为何还要来害我?”
“否则就让你们十万子民的蚕茧烂在家里,让他们活活饿死吧。要么你想办法将这些蚕茧运到越国之外卖?但这么大批货物你又没有出关公文,所以还是烂在家里吧。”
木兰道:“那你今日为何而来?”每周跑多少有益健康?跑步爱好者这样做规划大约七秒钟后,她还是从浴桶里面走了出来。
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