水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。然而，如果不注意水果中的糖分，进食过多，就可能造成糖分积累，并很快转化成脂肪，引发肥胖。

　　水果中的糖分有哪些

　　水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖是水果中特有的糖分，它的甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，在肝内积累。

　　如何适量摄入糖分

　　遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，控制水果的摄入量。

　　避免一次性摄入大量高糖水果，可以将水果作为餐后甜点，分次食用。

　　注意搭配其他食物，如蔬菜、谷类食物等，以维持营养平衡。

　　如何选择水果

　　了解常见水果的糖分含量，优先选择低糖水果。

　　选择新鲜、成熟的水果，避免过度成熟的水果，因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。

　　注意水果的食用量，即使是低糖水果，过量食用也可能导致糖分摄入过多。

　　作者：白求恩国际和平医院健康医学科 薛海楠 刘圆媛

　　审核：国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北 京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划：张灿灿 王宁

白凤年面如表情地点了点头。

与俩人对饮了大一瓶之后，本以为林枫早就倒下了，可是没想到，林枫竟然没有倒下，这黄牙有些着急了，便又灌起了林枫酒。

“我知道你，怎么想用你的身份来吓唬我？老子告诉你，我不是被……”

“你什么东西？跟子路这么说话！”郭子路还没来得及说话，便听的站在他背后的一个跟班跳出来说道。

蹑手蹑脚的上了这妞的床之后，唐妃反手就抱住了林枫，林枫一惊，自己的动作很小心翼翼了，可没想到竟然被这妞发现了。爱吃水果又怕长胖？这样吃才放心｜吃出健康来楚香雪在第一时间退回了房间。