爱美之心，人皆有之。现如今，我们追求的美更加多元，不只是外在容貌和形体上的美，内在思想、品德、理想、修养、认知散发的美，也是大家追求的目标。内在的美需要通过一定的人生历练逐渐获得，外在美则只需要我们保持健康的生活方式。即便没有精致的五官和绝佳的身材比例，紧致的皮肤、光泽的头发、正常的体重、良好的体态，也会让人散发健康之美。

　　健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。其中，饮食和运动对我们保持外在美非常重要。下面，我就从这两个方面给大家一些建议，来长期坚持，就能实现变美的目标。

　　好身材要靠长期均衡饮食和运动健身才能实现。首先要明确，这里说的好身材不是要求瘦到什么程度，而是正常即可，也就是体质量指数在18.5～23.9，女性正常腰围控制在80厘米以内，男性正常腰围控制在85厘米以内。

　　来源：《大众健康》杂志作者：首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心研究员 张宇

夏雷顿时愣了一下，除了她还是“永美公主”的时候偶尔见她笑过一次，或许两次，他从来没有见过她笑。现在她突然笑了，他很诧异，也有些不适应了。

足足五分钟之后依西塔布才出声说道：“我将你说的话仔细的想了一下，我觉得你说的是对的。我们蓝晶人以前拥有和你们人类一样的生育率，可是后来越来越低，越来越低。你说蓝月人也是这样一种情况，我在想着是不是造物主对我们的惩罚？”

蒂亚萨玛说道：“我们问你们问题，你们什么都不说，我们也不会告诉你什么。”

蒂亚萨玛爬到了床上，孩子一般打了一个滚，咯咯笑道：“我最喜欢睡在草地上，老公你真好。”

幽雪这才回过神来，“这……这是怎么回事？发生了什么？”4个变美小妙招，值得坚持 | 科普时间夏雷拍了拍白鲸的脑袋，“去吧，去找你的同伴吧，离开这里，越远越好。”