健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150 分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

夏雷淡淡地道：“好吧，如果一个人连道歉的风度都没有，我也无所谓了。”

“这还差不多。”夏雷问道：“谁想见我？你又想让我帮你做什么？”

夏雷没理会王威的感受，他接着说道：“这件事的起因不过是我妹妹在卫生间说那个女生不应该把卫生巾丢在地上，那个女生打了我妹妹一耳光，我妹妹跑开了，可她却还不依不饶，带着人追过来。我问了一下原因，她就让她的同伴打我。当时有四个小青年出手，我要是不还手的话，躺在医院的会是我和我妹妹。所以，我是自卫，我没犯法。”

“那是你！与我没关系！”阿妮娜的情绪有些失控，她捂着耳朵往外走，“我不想听你说话，我出去等警察！”

梁正春却又收起了笑容，语气也严肃了起来，“不过，你小子这段时间肯定没认真练拳，上次我和你交手之后我给你指出了需要纠正的地方，可这次交手你还犯同样的错误，还有你的内劲也不见增长，可见你小子这段时间偷懒了，没有认真练拳。”每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划“我要和他谈谈。”夏雷大步向夜巴黎咖啡店走去。