健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动 ,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断,大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如:
中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗,但运动时可以说话,健步走或慢跑就是典型的中等强度运动;
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快,身体大量出汗,运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说,跑步就是高强度运动。
给初跑者的小tips↓
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。
“难怪老师会对你那么失望……闻人丑啊闻人丑,你真的是给饕餮谷带来太多的耻辱了。”
助力的鼻孔都是张大,一瞬间变得有些通红,他的眼眸都是布满了血丝,这辣味……简直可怕。
“府主你好。”步方看着落丹青,点了点头。
大家的反应并没有出乎他的意料之外。
不仅仅是南宫无缺,还有魔女安笙等人,都早已经迫不及待了。每周跑多少有益健康?跑步爱好者这样做规划清晨的朝阳下,一道穿着布衣的身影伫立,注视着庞大的天岚城,看着天岚城中高耸的建筑,脸上露出了笑容。
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