健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的 小tip

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

因为纵然没有看到柳思思此刻的表情，但是林枫知道，这妞一定要枫了。

秦婉容打量着这个修葺的着实不错的地方，点头说道：“你真会享受！”

黄洛又灌了几口酒之后，说道：“不过，话又说回来了，有的时候我还真的挺佩服林枫这牲口的，明明什么都没有，可硬是凭借着自己的这本本事闯出了这么大的一片天地，很多事情还逼得司徒轩手忙脚乱。”

秦婉蓉把心一横，直接将手放在了林枫的后背上。

秦婉容被这般一称赞，当下有几分羞涩，白了林枫一眼微显娇嗔地说道：“就知道胡说八道。”每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划“最近生意怎么样？”