健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断,大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如:
中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗,但运动时可以说话,健步走或慢跑就是典型的中等强度运动;
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快,身体大量出汗,运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说,跑步就是高强度运动。
给初跑者的 小tip
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。
因为纵然没有看到柳思思此刻的表情,但是林枫知道,这妞一定要枫了。
秦婉容打量着这个修葺的着实不错的地方,点头说道:“你真会享受!”
黄洛又灌了几口酒之后,说道:“不过,话又说回来了,有的时候我还真的挺佩服林枫这牲口的,明明什么都没有,可硬是凭借着自己的这本本事闯出了这么大的一片天地,很多事情还逼得司徒轩手忙脚乱。”
秦婉蓉把心一横,直接将手放在了林枫的后背上。
秦婉容被这般一称赞,当下有几分羞涩,白了林枫一眼微显娇嗔地说道:“就知道胡说八道。”每周跑多少有益健康?跑步爱好者这样做规划“最近生意怎么样?”
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