健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断,大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如:
中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗,但运动时可以说话,健步走或慢跑就是典型的中等强度运动;
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快,身体大量出汗,运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说,跑步就是高强度运动。
给初跑者的小tip s↓
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。
夏雷说道:“你们记住,救助会的兄弟姐妹是自己人,你们有什么需要他们帮忙的尽管提出来。”
月野杏子的声音,“我是担心她逃跑,另外,如果她的身上藏着什么间谍设备,那可就糟糕了。”
夏雷点了一下头。可这不是承诺,他很清楚。
那件衬衣里装着回日本的机票。
“做好你自己的事吧,威廉姆斯先生,你只需要记住一点。”克斯汀凑到了威廉姆斯的耳边,压低了声音,“你最好不要来招惹我。”每周跑多少有益健康?跑步爱好者这样做规划“如果你下不了手,我可以替你下手。”波多野乃花说道。
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