健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tip s↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

夏雷说道：“你们记住，救助会的兄弟姐妹是自己人，你们有什么需要他们帮忙的尽管提出来。”

月野杏子的声音，“我是担心她逃跑，另外，如果她的身上藏着什么间谍设备，那可就糟糕了。”

夏雷点了一下头。可这不是承诺，他很清楚。

那件衬衣里装着回日本的机票。

“做好你自己的事吧，威廉姆斯先生，你只需要记住一点。”克斯汀凑到了威廉姆斯的耳边，压低了声音，“你最好不要来招惹我。”每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划“如果你下不了手，我可以替你下手。”波多野乃花说道。