健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心 跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

大熊嗷了一声，熊掌扬起，拍了拍胸口，哼哧不断，似乎是听懂了熊实的话语。

玄明大师冷冷的扫了裁判长一眼，裁判长的悲伤那么大，生无可恋。

他们的视线落下，顿时哗然而起。

审判席上，顾鹤大师笑眯眯的看着四周，颇为满意，安笙作为他的弟子，能够得到这样的人气，他这做老师的……也很有面子。

“霸气啊！不愧是黑马厨子，一路横扫无敌手！”每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划说正主，正主就到了！魔女安笙……天丹城的天才炼丹师！