爱美之心，人皆有之。现如今，我们追求的美更加多元，不只是外在容貌和形体上的美，内在思想、品德、理想、修养、认知散发的美，也是大家追求的目标。内在的美需要通过一定的人生历练逐渐获得，外在美则只需要我们保持健康的生活方式。即便没有精致的五官和绝佳的身材比例，紧致的皮肤、光泽的头发、正常的体重、良好的体态，也会让人散发健康之美。

　　健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。其中，饮食和运动对我们保持外在美非常重要。下面，我就从这两个方面给大家一些建议，来长期坚持，就能实现变美的目标。

　　好身材要靠长期均衡饮食和运动健身才能实现。首先要明确，这里说的好身材不是要求瘦到什么程度，而是正常即可，也就是体质量指数在18.5～23.9，女性正常腰围控制在80厘米以内，男性正常腰围控制在85厘米 以内。

　　来源：《大众健康》杂志作者：首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心研究员 张宇

“那就跟我来吧。”依西塔布离开了舰桥。

夏雷说道：“我不需要请求我杀了他们，我只需要你闭上眼睛，事后当作什么都没有发生就好。如果你答应我，我就帮你们，怎么样？”

“要不，我们四个都睡床上吧。”玛利亚说。

夏雷说道：“二战过去也不过几十年时间，有些民族的血管里流的就是掠夺者的血液，别指望他们会改变。这个世界也永远不会又真正的公平正义，因为这是一个弱肉强食的世界。”

卡西亚鲁伊斯想躲，可重甲在身，他的速度哪里快得过夏雷的灵魂。以前，他用纯能量体的速度碾压夏雷，现在夏雷用灵魂的速度碾压他。他和依西塔布放弃的速度，现在成了夏雷的长处！4个变美小妙招，值得坚持 | 科普时间金大珠的嘴唇动了动，心里冒出了一个声音，“阿西巴，有什么了不起的？我至少没有像奴隶一样跪着！”