健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低 运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。如果大家按推荐量进行每周的运动安排，每周健步走或慢跑5次，每次30分钟，或者每周跑步3次，每次25分钟左右就能够达到最低运动量。

　　以跑步为例，大家可以这样计算：每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量，即每周跑步3次，每次跑25分钟左右，跑3～4千米。每周跑步10～12千米，每月跑步40～50千米，是保持健康所需要的最低运动量。

　　需要注意的是，初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。同时，初跑者也要特别注意跑步前的热身和跑步后的放松，有助于身体快速恢复、预防运动损伤。

　　作者：南京体育学院教授 戴剑松

　　审核：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方

　　策划：谭嘉 王宁

“无可奉告。”萧晴冷声说道。

“老实说，我一开始对季坤的那个儿子很是失望，压根就没有想过将那六个人交给他，可是当他敢用刀子扎自己的大腿的时候，我突然觉得这个人倒也不是一无是处，所以答应了他，当然，冬生，你是我最值得信任的人，我也不妨告诉你，季家的家底虽然不及苏家，却也是大户人家，我马上就要退休了，你知道我退休之后的打算，不给自己多赚点养老的钱，怎么能行那？”

“你是猪啊，早上刚说好的，晚上带你去个神秘的地方。”

“逆天？什么意思？”宁道远诧异问道。

“要约会也得先吃饭了啊，吃不饱饭，怎么做哪些没羞没躁的事儿。”唐妃笑眯眯地说道。成年人的健康跑量是多少？｜提素养 促健康跟自己觉得不错的人在一起，时间总是过的很快，一转眼便到了离去的时候了，楚香雪依依不舍，林枫笑道：“楚老师，只要你愿意，我以后每天都可以陪你来这儿看风景。”