健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗， 但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

燕难飞道：“两万！”

海拉拿着望远镜细看这个岛屿，在无比茂密的丛林之中心有一片空地，而且是被砍伐过的平地，而且还能看到一些地洞的入口。不仅如此，岛屿中心还有许多神秘的雕像，还有一个佛塔，已经无比古老了。

马上就要回到越国了，所有人中最不激动的人当属小冰了。

拿下怒潮城后，在最短时间内拿下金山岛，这样就有源源不断的钢铁。接下来就是把怒潮城打造成海上堡垒，开通和西方世界的航线，把硝石，硫酸等远远不断运过来，这样就可以疯狂地发展军工，不断提升火炮的杀伤力。

无数人如同风吹麦田一般，整整齐齐跪在地上，面孔通红，目光狂热而又激动。每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划一阵惊天动地的爆炸，冒起了惊天的火焰。