健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断,大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如:
中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗, 但运动时可以说话,健步走或慢跑就是典型的中等强度运动;
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快,身体大量出汗,运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说,跑步就是高强度运动。
给初跑者的小tips↓
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。
燕难飞道:“两万!”
海拉拿着望远镜细看这个岛屿,在无比茂密的丛林之中心有一片空地,而且是被砍伐过的平地,而且还能看到一些地洞的入口。不仅如此,岛屿中心还有许多神秘的雕像,还有一个佛塔,已经无比古老了。
马上就要回到越国了,所有人中最不激动的人当属小冰了。
拿下怒潮城后,在最短时间内拿下金山岛,这样就有源源不断的钢铁。接下来就是把怒潮城打造成海上堡垒,开通和西方世界的航线,把硝石,硫酸等远远不断运过来,这样就可以疯狂地发展军工,不断提升火炮的杀伤力。
无数人如同风吹麦田一般,整整齐齐跪在地上,面孔通红,目光狂热而又激动。每周跑多少有益健康?跑步爱好者这样做规划一阵惊天动地的爆炸,冒起了惊天的火焰。
CHuAytjitOxudFHS