健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。如果大家按推荐量进行每周的运动安排,每周健步走或慢跑5次,每次30分钟,或者每周跑步3次,每次25分钟左右就能够达到最低运动量。
以跑步为例,大家可以这样计算:每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量,即每周跑步3次,每次跑25分钟左右,跑3~4千米。每周跑步10~12千米,每月跑步40~50千米,是保持健康所需要的最低运动量。
需要注意的是,初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。同时,初跑者也要特别注意跑步前的热身和跑步后的放松,有助于身体快速恢复、预防运动损伤。
作者:南京体育学院教授 戴剑松
审核:国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方
策划:谭嘉 王 宁
“夏先生,你能告诉我,我家秀贤……”安谨谏沉默了一下才说出来,“他还活着吗?”
砰砰砰!一个特种兵对天开枪,施加压力。
释伯仁叹了一口气,“你们呐,什么乱七八糟的关系,我都搞不懂了,算了,我还是回去睡觉了。”
江如意能听见夏雷的声音,可她显然是在与梦里的男孩在对话,“雷子,要了我吧,我要给你生个小孩。”
叶坤带着叶小齐离开,申屠天音才抿嘴露出了一抹笑容,“刚才,我都忍不住去想象他掉进坑里的样子了。”成年人的健康跑量是多少?|提素养 促健康“什么?”安谨谏惊讶地道:“你什么意思?”
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