健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？
健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。
对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：
中等强度运动是指运 动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。
给初跑者的小tips↓
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。
海水泛起了浪花，没了八岐也狼的身影。
这生灵必须抓紧时间爬出来……
一道灵气所化的几乎要凝结成实质的柱子从那黑洞中喷薄而出，直冲入了天穹之上。
那巨大的海浪，对于宝石号这种大轮船而言，是具备危险冲击力的，一旦船被冲倒了，对于所有人而言，都是一场噩梦！
轮船上的异能者也是流露出了凝重和不可思议。每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划即使如今的步方不在全盛状态……
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